เราทุกคนต่างก็มีลักษณะท่าทางการนอนที่แตกต่างกันไป บางคนจะมีท่านอนและตำแหน่งเฉพาะที่เคยชิน ที่ทำให้นอนหลับได้สบายต่อการนอนของแต่ละคนที่สุด แต่บางครั้งตำแหน่งและท่านอนที่แม้จะสบาย ก็ไม่ได้แปลว่าจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งยังมีท่านอนและตำแหน่งการนอนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
วันนี้ ในบ้าน จะพาไปชม 10 ท่านอน ที่มีผลต่อสุขภาพด้านต่างๆ และนี่คือตำแหน่งการนอนบางส่วนที่จะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพเหล่านี้ด้วยการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. อาการแสบร้อนทรวงอก
อาการแสบร้อนทรวงอก เป็นผลมาจากการเกิดกรดไหลย้อน ซึ่งทำให้อาหารไม่ย่อย และทำให้เรานอนไม่หลับและทรมานกับอาการดังกล่าว
ตำแน่งที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันอาการนี้คือการนอนตะแคงซ้าย ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสรีระของกระเพาะอาหารของเรา
2. อาการปวดคอ
อาการปวดคอ เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการนอนหลับ โดยส่วนมากมักเกิดจากปัญหาจากหมอนเป็นหลักที่อาจจะมีลักษณะไม่เข้ากับสรีระของคอ
ตำแหน่งการนอนสำหรับการป้องกันอาการปวดคอคือการนอนหงายแบบปกติ แต่ให้เลือกใช้หมอนที่เหมาะกับสรีระของเรา และแพทย์ยังแนะนนำให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆ มารองต้นคอของเราด้วย
3. อาการปวดหลัง
อาการปวดหลังจากการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งอาการที่พบได้เป็นประจำ ซึ่งก็มีสาเหตุที่หลากหลายทั้งท่านอน รวมถึงที่นอนของเราอีกด้วยที่อาจจะไม่เข้ากับสรีระ
วิธีการหนึ่งที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง คือ การวางหมอนไว้ใต้เข่า ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังและแผ่นหลังของเราตรง จะช่วยลดอาการปวดได้
4. อาการปวดไหล่
อาการปวไหล่มักเกิดจากการที่เรานอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่งจนเกิดไป จึงเกิดการกดทับและอาการเจ็บปวดตามมา
วิธีการที่ง่ายที่สุดคือการสลับด้านที่ไม่ปวดไหล่ในการนอน อีกวิธีหนึ่งคือการนอนกอดหมอดใบเล็กๆ หรือใช้หมอนใบเล็กรองไหล่ด้านที่ปวดก็พอจะช่วยได้
5. อาการปวดหัว
ตำแหน่งในการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะท่านอนที่ทำให้ต้องบิดคอเป็นเวลานานๆ
วิธีและตำแหน่งที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหัวคือการสวมหมอนรองคอ ซึ่งจะช่วยไม่ให้เรามีการบิดคอโดยไม่รู้ตัวในขณะที่กำลังนอนหลับ
6. อาการอาหารไม่ย่อย
อาการอาหารไม่ย่อยทำให้เรารู้สึกอึดอัด และไม่สบายตัว จึงรบกวนการหลับหลับของเราได้บ่อยๆ
เนื่องจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่ค่อนไปทางด้านซ้าย ดังนั้น การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้กระเพาะอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น จึงช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อย
7. ปัญหาไซนัส
การนอนหลับไม่ถูกตำแหน่งในขณะที่มีปัญหาไซนัสเมื่อเป็นหวัด อาจจะทำให้เกิดปัญหาการอุดตันของทางเดินหายใจ ทำให้รบกวนการนอนหลับของเราได้
โดยตำแหน่งที่เหมาะสำหรับปัญหาไซนัส คือ การยกหัวให้สูงกว่าตำแหน่งหัวใจ เพื่อให้การไหลเวียนของโลหิตไปเลี้ยงจมูกน้อยลง ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
8. อาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนเป็นอาการที่พบได้ในผู้หญิงแทบทุกคน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับของผู้หญิงอยู่เป็นประจำ
โดยตำแหน่งและวิธีการนอน คือ การนอนหงายและวางหมอนใบเล็กไว้บริเวณใต้เข่า ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากประจำเดือนได้
9. ความดันโลหิตสูง
สำหรับผู้ที่มีอาการที่เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง ก็อาจจะส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นเดียวกัน
โดยท่านอนที่เหมาะกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือ การนอนตะแคงซ้าย นอกจากนี้การนอนคว่ำหน้าจะช่วยลดความดันโลหิตลงได้อีกด้วย
10. อาการปวดเอว
อาการปวดสะโพกขณะนอนหลับ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเป็นอย่างมาก และยังทำให้เราหาท่านอนที่เหมาะสมได้ยากอีกด้วย
ตำแหน่งการนอนหลับนั้น ให้หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า จากนั้นให้หาหมอนสักใบมานอนกอดก็ช่วยได้ หรือการนำหมอน หรือผ้าห่มมารองบริเวณเอวด้านหลังก็ช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ที่มา: tinhtamvn .
