สมัยนี้คนเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากขึ้น เพราะนอกจะช่วยในเรื่องของความสวยความงาม สร้างหุ่นดีๆ มาให้เราแต่งตัวกันอย่างสนุกแล้ว มันยังส่งผลให้สุขภาพของเราแข็งแรงและลดปัญหาโรคร้ายต่างๆ ได้อีกด้วย ซึ่งการลดน้ำหนักก็ทำได้โดยการออกกำลังกายหรือ ควบคุมอาหาร หรือทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
แต่สำหรับคนที่ควบคุมอาหารแต่ยังไม่ชำนาญในเรื่องการคำนวนแคลอรี่ ก็ต้องพึ่งพาร้านอาหารคลีนเป็นหลัก และเป็นที่รู้กันว่าอาหารคลีนจากร้านส่วนใหญ่มีราคาแพงกว่าอาหารทั่วไป ซึ่งมันอาจทำให้เรามีค่าใช้จ่ายเพิ่มมากขึ้น แต่วันนี้ ในบ้าน จะขอแนะนำ 9 “เมนูอาหารคลีน” จากคุณ เบียร์หมดเติมมั้ย พร้อมการคำนวนอย่างละเอียด สามารถทำทานเองได้ ยิ่งทานก็ยิ่งผอม แถมยังช่วยประหยัดเงินได้เยอะเลยล่ะค่ะ จะมีอะไรบ้างลองไปชมกันเลยค่ะ
ยิ่งกินยิ่งผอม…Review อาหารคลีน แบบง่ายๆ คุณเองก็ทำได้ค่ะ
(โดย เบียร์หมดเติมมั้ย)
สวัสดีค่ะ หลังจากรีวิวที่ผ่านมา มีเพื่อนๆหลังไมล์ให้มารีวิวการทำอาหารคลีนกันเยอะ จขกท.เลยทำรีวิวอาหารคลีน แบบง่ายๆ มาแชร์กันค่ะ
เริ่มต้นจาก Before —> After กันก่อนเลย 8 เดือนก่อน ก่อนออกกำลังกาย และเลือกกินอาหาร
ปัจจุบัน
วิธีการปฎิบัติ
จขกท.รับประทานอาหารคลีนเป็นประจำทุกวัน โดยมีชีทเดย์ (วันที่กินอาหารประเภทไหน อะไรเท่าไหร่ก็ได้) 1 วันใน 1 อาทิตย์ พร้อมกับการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป ผลลัพธ์ 8 เดือนที่ได้เป็นอย่างที่เห็นค่ะ
เริ่มกันเลยนะคะ
1. อ่อมอกไก่ค่ะ
2. ผัดกะเพราอกไก่
3. ยำทูน่า
.
4. อกไก่นาบกระทะ
5. แซนวิชกล้วยเนยถั่ว
6. น้ำผลไม้ปั่น
7. อาหารแบบง่ายๆ
เพิ่มเมนูให้อีกค่ะ
ยำวุ้นเส้นค่ะ
1. วุ้นเส้น (แนะนำให้ใช้วุ้นเส้นม่าม่าต้มยำค่ะ เรารู้สึกว่ามันเหนียวนุ่มกว่าวุ้นเส้นที่เราใช้ทำอาหารทั่วไปอ่ะ)
2. กุ้ง พริกซอย มะนาว หอมหัวใหญ่ แครอท ต้นหอมผักชี แอปเปิ้ลหั่นลูกเต๋า
วิธีทำ
1. นำวัตถุดิบไปลวกค่ะ วุ้นเส้น กุ้ง แครอท
2. นำกุ้ง วุ้นเส้น แครอท แอปเปิ้ล มาคลุกรวมกันค่ะ ใส่พริกซอย บีบมะนาวลงไป หั่นต้นหอมผักชี คนๆทุกอย่างให้เข้ากัน
3. ตักใส่จานเสริฟเลยค่ะ
อกไก่อบลมร้อน กินกับ สลัดผัก
อกไก่อบลมร้อน กินกับ สลัดผัก
1. นำอกไก่มาแบะครึ่งบั้งเนื้อไก่ ใส่เกลือ พริกไทยดำนิดหน่อย ใส่เตาอบลมร้อนเลยค่ะ ตั้งเวลาประมาณ 15 นาทีได้ค่ะ
2. มาทำสลัดกัน หั่น มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีซอย แครอท แล้วเอาไปคลุกกับมายองเนสไขมันต่ำ (นิดเดียวนะคะไม่เกิน 1 ช้อนชา)
3. เอาสลัดผักมาโปะใส่อกไก่ที่สุกแล้วได้เลย อันนี้กินกับขนมปังปิ้งที่อยู่ข้างล่างไก่ค่ะ
ปลาดอลลี่คลุกโฮลเกรน บิสกิท อบไมโครเวฟ
1. หั่นปลาดอลลี่เป็นชิ้น เอาไปคลุกกับ โฮลเกรน บิสกิทที่เราบี้ๆให้เป็นผงๆ
2. เอาปลาที่คลุกแล้ว ใส่ไมโครเวฟ ตั้งเวลาประมาณ 3 นาที ไฟปานกลาง ลองดูว่าปลาสุกมั้ย ถ้าไม่สุกก็อบต่อไปเรื่อยๆนะคะ
3. กินกับผักลวก และจิ้มซอสมะเขือเทศ (นิดหน่อยอีกแล้ว)
อันนี้เป็นรูป โฮลเกรน บิสกิท ค่ะ
ไข่ต้ม/ฟักทองนึ่ง/อัลมอนต์/ลูกเดือย/เผือก/แครอทต้ม/กะหล่ำดอกต้ม/ถั่วแดง/ผักสลิดต้ม
8. ไข่คนๆๆ
9. อาหารว่าง
ไอนี้ ไอติมบีทรูท ได้จากน้ำผลไม้ปั่นที่เหลือล้นแก้ว….เลยเอามาใส่พิมพ์เป็นไอติมกินแก้ร้อนซะเลย
ปกติ จขกท. จะกินอาหาร 5 มื้อนะคะ
มื้อเช้า 7.30 อาหารหลัก จัดเต็ม
มื้อสาย 10.30 อาหารว่าง
มื้อเที่ยง 12.30 อาหารหลัก
มื้อบ่าย 15.00 อาหารว่าง
มื้อเย็น 19.30 อาหารหลัก แต่ลดคาร์โบไฮเดรตค่ะ
ที่มา : เบียร์หมดเติมมั้ย .
